Ernst dzięki za wsparcie, ale nie przerwałam diety.Wczorajszy dzień to był po prostu szok Połozyłam się o 19.30 i wstałam jakieś pół godziny temu,brzuch boli mnie od kasłania.Wczoraj wieczorem już wszystko było mi obojętne,dieta,ketoza,waga kurczę chciałkam sie tylo dobrze poczuć.Ból brzucha, miesiączka,osłabienie to wszystko to było za dużo.Jak [...]
[...] o środek i góre (głównie właśnie środkowa część), czym te rejony poruszyć? Bo dół to prędzej bym chciał utwardzić. 5. A teraz do planu z cyklu porusz swoje... I: Klata+ brzuch II: barki+ triceps (ma być dzień przerwy od klaty) III: Plecy tu ma być biceps czy w klacie może być? IV: nogi + brzuch I: 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
nie mam żadnych zdjęć na dysq ani żadnego działającego sprzętu którym mógłbym zrobić zdjecie. Ale brzuch mam podobny do daro tylko skośne troche bardziej widoczne, krutkie włosy, klata i ręce nie tak rozbudowane jak u Daro ale ja w końcu w piłke nożną gram, a brzuch katuje od pół roku codziennie.
[...] na poręczach - w każdej serii po 8 pompek. Ciągle trzęsą mi się ręce przy tym ćwiczeniu, ale jest mega. W ostatniej serii oszukiwałem, bo nie dawałem rady. 7. Skłony na brzuch, ławka skośna - w każdej serii 15 powtórzeń, tu jest regres -5, ale podwyższyłem skos. Ostatnią serię robiłem na raty. 8. Wyciskanie sztangi z za karku - 10x35, w [...]
[...] czekolady Zalecane suplementy: żadne Ostatnio przerabiany plan: żadnego nie było ponieważ dopiero teraz spróbowałem po raz pierwszy ćwiczyć, jedynie robiłem A6W ale to na brzuch więc to chyba nie ma znaczenia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad- niewiem o co chodzi, martwy ciąg- 40KG, wyciskanie na ławce leżąc- 20KG, mogło by być [...]
[...] :) Wczoraj trenowałem plecy + kaptury - trening średni, nie miałem weny oraz ochoty:/ + 30 min cardio Dziś już o wiele lepsze samopoczucie i wpadł z rana trening klatki + brzucha 1. Wyciskanie na skosie maszyna smitha 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 110kg, 6x 120kg 2. Hummer 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7 3. [...]
Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Jak duża intensywność to na redukcję się ćwiczenia brzucha nadają. Masy bez progresji nie zrobisz... Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i [...]
[...] przez - Myslivius w dniu 2010-11-14 22:56:33 EDIT: Ułożyłem sobie taki tymczasowy ACT zanim kupie sprzęt, proszę o ocenę. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) – na dywanie ;p 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) – 6 na atlasie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) [...]
[...] przez - Myslivius w dniu 2010-11-14 22:56:33 EDIT: Ułożyłem sobie taki tymczasowy ACT zanim kupie sprzęt, proszę o ocenę. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) - na dywanie ;p 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) - 6 na atlasie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 13 na atlasie [...]
W napięciu wygląda tak, jak powinien wyglądać brzuch przy takim poziomie umięśnienia i bf jak twój. Nie wiem jakie masz oczekiwania, coś takiego mniej więcej? /SFD/Images/2016/8/23/4eac205911eb440baa4578c40e8ecb94.jpg Nie jesteś sucha, jeszcze daleeeeeko ci do wyżyłowanej sylwetki - to widać po rękach, nogach - tam też zarysów mięśni ani widu, ani [...]
[...] np. orzeszki ziemne. I to jest ok jak dla mnie. To mi się podoba. Dzisiaj pomęczę klatkę i biko. Brzuch dzisiaj odpuszczam. Po piątkowym treningu, gdzie zmieniłem ćwiczenia brzucha do dziś nie mogę się pozbierać. Zakwasiory jak cholera. Hie, mam nową wagę kuchenną. Ma dokładność co do 1g. Jak się okazało, poprzednia waga była bardzo niedokładna [...]
Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]
[...] . Łydki 1.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy Smitha-7serii,70-160kg.,30-15powt. Rozgrzewka -prostowanie nóg siedząc-30kg.na nogę 25powt.,skłony na brzuch na maszynie 50kg.,15powt.,skłony na lawce rzymskiej 20powt.,przysiad front 40kg.,20powt. Dwie porcje Napalmu dobra nuta i jedziemy z koksem Przysiad kalsyczny [...]
[...] jest jednym z tych o których wspomniał Ronnie - na następny dzień po jego wykonywaniu odczuwam lekki ból w okolicach lędźwi. W dniu dzisiejszym postarałem się mocniej napiąć brzuch i miałem wrażenie, że było trochę lepiej. 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 15x 18kg/15x 24kg/12x 30kg/9x 36kg https://www.youtube.com/watch?v=_NVCiR5opl4 [...]
zdecydowanie za mała waga aby brać się za rzeźbę, do tego Twoje wyniki siłowe- nie podałeś siadów i mc więc pewnie w ogóle tego nie robisz? fajnie wyrzeźbiony brzuch- do tego trochę długa droga, musisz najpierw zbudować tę masę mięśniową (mięśnie brzucha też), a potem wziąć się za redukcję w celu odsłonięcia ich. to o co powinieneś teraz zadbać [...]
[...] 40/40/40/40 Wyciskanie 20/30/40/40 Wiosłowanie 30/40/45/45 Komentarz Przysiad - tutaj to ze sztangą się przemęczę jeszcze bardzo długo. MC - bardzo mocno czułem spięty brzuch, jeszcze do poprawy pozycja bo nie jest dobra, plecy układają się nie tak jak powinny, szczególnie przy końcówce ruchu gdy odkładam sztangę oraz już od początku [...]
Dzięki wielkie, nie spodziewałem się :-D. Technikę poprawię na następnym treningu. Jutro dzień nóg, dzisiaj dzień nauki. Lekko brzuch daje się we znaki po wczorajszym treningu, widocznie musiał mocniej pracować przy stabilizacji bo żadnych ćwiczeń na niego nie robię oprócz planka w dniu rehabów czasem. 14/06/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek [...]
No więc, kontynuacja diety: 4. Karkówka, pierś z kurczaka, 70g orzechów. Mięcho zrobiłem z koperkiem, czosnkiem, tymiankiem i rozmarynem. Świeży koper zabił nawet smak czosnku (a może za mało sypnąłem?) 5. Łopatka, pierś z kurczaka, 50g oliwy - mięso z ostrą papryką, pieprzem ziołowym i gałką muszkatołową. Nic super-wyrazistego, ale bardzo [...]
[...] najsmiesniejsze-najlepiej negować nas,bo samemu nie ma się woli treningu,nawyku zywienia,a jedyne co się robi to siedzi przed telewizorem i zajada świństwa.A nawet jesli ida na trening bez przygotowania i diety zniechecaja sie po paru wizytach i twierdza ze Ci inni sa sztuczni i nie ma to sensu.Lepiej pić piwo i dłubac w nosie ,a brzuch rosnie.
Dieta kopenhaska II
